Dépendance physiologique à la nicotine, perte des moments de « détente » consacrés à la cigarette, stress lié au manque sont des facteurs auxquels il faut se préparer.

Mon premier conseil serait de fuir ceux qui vous vendent la méthode imparable pour arrêter de fumer directement et facilement.

Une chose importante : outre la volonté et la motivation, une bonne préparation au sevrage est essentielle pour passer le cap !

 

En route pour nos 10 conseils :

1. Préparer votre arrêt.

   Arrêter de fumer du jour au lendemain sur un coup de tête me semble une très mauvaise idée. Cela risque même de provoquer une rechute plus rapide. En effet, vous risquez de mal réagir dès la première contrariété. En vous raccrochant à votre paquet de clopes "salutaire".

2. Lister vos avantages de fumer.

   Le conseil peut sembler fou. Vous vous dites: "Je veux arrêter de fumer et elle me demande de dire pourquoi j'aime fumer. Un peu folle la fille?".  Eh bien non. Prendre conscience de ce qui nous plaît dans le fait de fumer nous permettra de trouver plus facilement des alternatives (cf point 5). Il est donc important de savoir ce que vous trouver d'intéressant dans le fait de fumer. Cela vous calme? Vous aimez le goût? Cela vous permet d'avoir des moments agréables avec des collègues?,.... A vous de déterminer vos avantages.

3. Lister vos raisons et les avantages d'arrêter de fumer.

Cette liste doit vous être propre et elle doit être précise. Eviter les phrases bateau, justes mais impersonnelles du type "je veux arrêter de fumer car c'est mauvais pour la santé". C'est une vérité que l'on connait depuis longtemps mais qui ne vous a pas empêché de commencer....Préférez des formules plus précises telles que:

• Je ne veux plus tousser le matin.
• J'en ai marre d'abandonner ma femme seule à table quand on va au restaurant.
• Je souhaite économiser de l'argent.
  De nouveau, cette liste doit vous être personnelle.

1.  Lister vos peurs face à l'arrêt de la cigarette

   Soyez honnêtes avec vous même. Allez vers l'inconnu crée toujours quelques peurs ou appréhensions. Lister les "effets secondaires" de l'arrêt tabagique provoque et qui vous tracasse (prise de poids, irritabilité,...) ainsi que les situations que vous appréhendez en tant que nouveau non fumeur (sorties, pause café avec les collègues,....) De nouveau, cette liste doit vous être propre.

2. Déterminer de nouvelles routines

   Ces routines auront trois buts principaux:

* Remplacer les avantages de la cigarette (point 2): Par exemple, je vais aller promener tous les jours le chien. Le contact avec la nature va m'apporter un effet apaisant ...

* Solutionner les effets secondaires de l'arrêt tabagique et vos peurs (point 4): Par exemple, je vais me remettre au sport pour éviter de grossir.

* Prévoir des solutions en cas d'envies subites et impérieuses de fumer. Par exemple: à chaque fois que j'aurai envie de fumer je boirai un grand verre d'eau.

Bien que c'est le moment idéal pour reprendre un mode de vie sain, soyez quand même réaliste quand vous établissez vos nouvelles routines. Tenez compte de votre temps libre et de ce que vous aimez faire. Ces routines doivent être des plaisirs et non des contraintes supplémentaires!

1. Prévoyez des objectifs et des récompenses

   Pour garder votre motivation au top, il peut être judicieux de vous fixer des objectifs avec des récompenses. 

Exemple:  Tous les jours, je mets l'argent que j'aurais dépensé pour mes cigarettes dans une tirelire. Au bout d'un mois, j'irai au restaurant avec cet argent économisé. Ou j'achèterai du matériel pour la pratique du sport que j'ai repris.

Au bout de 6 mois, je m'organiserai un city trip,....

Il bon de garder une petite carte avec ces objectifs toujours avec soi. Ainsi vous pouvez les relire dès que votre motivation vous fait défaut et que vous êtes prêt à craquer....

1. Déterminer le bon moment

   Décidez d'arrêter de fumer à un moment où vous êtes calme. Rien ne sert de tenter l'aventure quand vous êtes à cran à cause d'une période de surmenage au travail par exemple. Votre irritabilité ne sera que décuplée et vos chances de réussite fondront comme neige au soleil..... 

2. Impliquer votre entourage

Parlez à votre famille et vos amis de votre décision. Ils pourront et vous soutenir dans vos actions et éviter de vous tenter. Ils pourront également vous aider à garder confiance en votre capacité à y arriver!

1. Réfléchissez aux aides médicales

   Pour vous aider à passer le cap, il existe différents médicaments et thérapies. N'hésitez pas à en parler à votre médecin. Votre pharmacien est également disponible pour vous conseiller au mieux sur les substituts nicotiniques. Nous ferons le point sur les différents produits disponibles dans un prochain article.

2. Eliminez paquet, briquet,... 

   Une fois que vous arrivez à la date que vous vous êtes fixé pour arrêter, jetez votre paquet de cigarettes, briquet, cendrier et tout ce qui peut vous faire penser à la cigarette. Nettoyer votre maison pour enlever l'odeur  du tabac.

    

   Nous espérons que ces dix conseils vous aideront à vous libérer de la cigarette.

   Bon courage. Nous croyons en vous et nous sommes à votre disposition pour vous aider à gagner votre combat contre la cigarette!